女性の6割が体調不良！？
『梅雨だる』の原因と対策③
サラダチキンで秒速『よだれ鶏』
これなら、カンタンにタンパク質が摂れそうです！
■材料 (２人分)
・サラダチキン...１パック（100ｇ）
・きゅうり...1本
★たれ
・おろししょうが...小さじ１/２
・砂糖...小さじ１/２
・酢...大さじ１
・しょうゆ...大さじ１
・ごま油...大さじ１/２
・いりゴマ...大さじ１/２
・ラー油...小さじ１
・水...大さじ１
■作り方
１．きゅうりは両端を切り落とし、斜め薄切りにして千切りにする。
２．サラダチキンはそぐようにして１㎝幅に切る。
３．ボウルに★を入れて混ぜる。
４．器にきゅうりを敷き、サラダチキンをのせる。
その上から、たれをかける。
※薬味で、小ねぎや、みょうが、青じそを加えても。
『梅雨だる』から『夏バテ』に繋がってしまわないよう、
生活習慣で解消できるといいですね(*^-^*)
女性の6割が体調不良！？
『梅雨だる』の原因と対策②
■ 梅雨の時期こそリズム良く！
自律神経のバランスを整える
起きている時に交感神経が、休んでいる時に副交感神経が優位に働くよう、
生体リズムを整えるような生活習慣を心がけましょう。
● 朝起きたらカーテンを開けて光を浴び、体内時計をリセット
● 雨や曇りでもカーテンを開け、部屋を明るく
● きちんと朝食をとって活動モードに
● 日中は意識して活動的に
● ウォーキング、ジョギング、雨ならストレッチなどの軽めの運動を習慣に
● 夜はぬるめのお湯にゆっくりつかり心身をリラックス
● 睡眠は充分に
■ 冷えにご注意！こまめな体温調節を
外出時などの冷房での冷え対策として、薄手のカーディガンやストールを携帯しておくと便利。就寝時もタオルケットなどを使用して、冷やし過ぎに注意しましょう。
■ 加熱を中心に栄養バランスの良い食事
体内の湿を増やし、『湿邪』につながってしまうので、冷たいものや生ものの取り過ぎに注意。
できるだけ火を通して温めて食べることをおススメします。
疲れを溜めないために、魚・鶏肉・大豆・乳製品などから良質なタンパクをしっかりと、
活動のエネルギーとなる炭水化物や調子を整えるビタミン・ミネラルもバランス良く、
充分に摂るようにしましょう。
暑さで体力を消耗し内臓も弱りがちなので、特にタンパク質は重要です。
次回は、『梅雨だる・夏バテ』に効く、簡単レシピをお届けします(^^)/