ハッカの香りで、気分スッキリ！
真夏らしい暑さが続いています。
この暑さの中、マスク生活は憂うつのタネですね(*_*;
そんな時は、マスクの外側アゴ部分に
ハッカスプレーをひと吹きしましょう。
ハッカの涼やかな香りで、スッキリ！
スーッとした香りで気分爽快(^^♪
刺激が強いので、つけすぎにご注意くださいね。
●簡単ハッカスプレー（100ml分）の作り方
★ 用意するもの
・水（水道水または、精製水）９０ml
・ハッカ油 １０～２０滴前後
・スプレーボトル（ポリスチレン以外）
★ つくりかた
・空のスプレーボトルにハッカ油、水を入れる
・ボトルをしっかり振って混ぜる
※ 冷蔵庫に保管し、長くても１週間以内に使い切りましょう。
スプレーは都度必ず良く振ってから使用しましょう。
■ 注意点
清涼感はありますが、熱中症対策にはなりません。
しっかり水分補給してくださいね。
玄関に " 風の通り道 "
『２回目の梅雨明け？』でしょうか。
夏空 が戻ってきます！暑さに覚悟ですね(;'∀')
これからの時期、帰宅してドアを開けると、
玄関の空気が モワッ として不快になりませんか？
玄関が暑い理由は、
●玄関に窓がなく、熱がこもるから
●玄関の日当たりが良く、西日が当たる
●玄関の断熱性が低い
などが、考えられます。
それならば、
『風の入り口、通り道、出口』を作ってあげましょう！
"通風できるドア"で、
こもりがちな 暑さ とイヤな ニオイ をためない！
効率よく、家全体の空気が リフレッシュ(^^)/
採風窓 から風が入り、
玄関まわりに 爽やかな風 を取り込むことで、
室内の熱を逃し、湿気がこもるのを防ぎます。
ドアを閉めたままで 採風 できるので、
虫の侵入を防止、
防犯性ＵＰ で安心ですね(^^♪
さぁ、夏本番！体も心も元気にお過ごしください！
女性の6割が体調不良！？
『梅雨だる』の原因と対策③
サラダチキンで秒速『よだれ鶏』
これなら、カンタンにタンパク質が摂れそうです！
■材料 (２人分)
・サラダチキン...１パック（100ｇ）
・きゅうり...1本
★たれ
・おろししょうが...小さじ１/２
・砂糖...小さじ１/２
・酢...大さじ１
・しょうゆ...大さじ１
・ごま油...大さじ１/２
・いりゴマ...大さじ１/２
・ラー油...小さじ１
・水...大さじ１
■作り方
１．きゅうりは両端を切り落とし、斜め薄切りにして千切りにする。
２．サラダチキンはそぐようにして１㎝幅に切る。
３．ボウルに★を入れて混ぜる。
４．器にきゅうりを敷き、サラダチキンをのせる。
その上から、たれをかける。
※薬味で、小ねぎや、みょうが、青じそを加えても。
『梅雨だる』から『夏バテ』に繋がってしまわないよう、
生活習慣で解消できるといいですね(*^-^*)
女性の6割が体調不良！？
『梅雨だる』の原因と対策②
■ 梅雨の時期こそリズム良く！
自律神経のバランスを整える
起きている時に交感神経が、休んでいる時に副交感神経が優位に働くよう、
生体リズムを整えるような生活習慣を心がけましょう。
● 朝起きたらカーテンを開けて光を浴び、体内時計をリセット
● 雨や曇りでもカーテンを開け、部屋を明るく
● きちんと朝食をとって活動モードに
● 日中は意識して活動的に
● ウォーキング、ジョギング、雨ならストレッチなどの軽めの運動を習慣に
● 夜はぬるめのお湯にゆっくりつかり心身をリラックス
● 睡眠は充分に
■ 冷えにご注意！こまめな体温調節を
外出時などの冷房での冷え対策として、薄手のカーディガンやストールを携帯しておくと便利。就寝時もタオルケットなどを使用して、冷やし過ぎに注意しましょう。
■ 加熱を中心に栄養バランスの良い食事
体内の湿を増やし、『湿邪』につながってしまうので、冷たいものや生ものの取り過ぎに注意。
できるだけ火を通して温めて食べることをおススメします。
疲れを溜めないために、魚・鶏肉・大豆・乳製品などから良質なタンパクをしっかりと、
活動のエネルギーとなる炭水化物や調子を整えるビタミン・ミネラルもバランス良く、
充分に摂るようにしましょう。
暑さで体力を消耗し内臓も弱りがちなので、特にタンパク質は重要です。
次回は、『梅雨だる・夏バテ』に効く、簡単レシピをお届けします(^^)/
女性の6割が体調不良！？
『梅雨だる』の原因と対策①
この時期、何となくカラダがだるい、肩がこるといった
『梅雨だる』になっていませんか？
『夏バテ』につながってしまわないよう、
気をつけましょう！
●低気圧が続く
大気が低気圧になると、身体は副交感神経が優位に働きます。
副交感神経は、緊張をほぐして身体を休ませる神経。
だから、身体がお休みモードになって、
『だるい』『やる気が出ない』と感じてしまうのです。
また、低気圧が続くと『ヒスタミン』という、炎症物質の分泌が多くなり、
肩こり、片頭痛などがひどくなる場合があります。
●気温の寒暖差
雨で気温がぐっと下がったかと思うと、
翌日は真夏のような暑さになったり...。
この気温差が、身体にとってストレス・ダメージとなり、
疲れやすくなってしまうのです。
●湿邪（しつじゃ）
『湿邪』とは、
体内の余分な水分が引き金となって
消化器系に影響を及ぼし、
だるさや食欲不振、消化不良、下痢や便秘を
引き起こす病気のこと。
湿度が高く、身体の代謝も落ちがちなこの時期にかかりやすくなります。
『梅雨だる』の原因、なるほどですね...('Д')
次回、その対策についてお届けしますね！
ミキサー不要！
時短スムージー『ソルティキウイ』
キウイフルーツには、
水分の他に、点滴に含まれる栄養素の
糖、カリウム、マグネシウム、カルシウム
が含まれていて、
そこに、あと塩を加えるだけで、
点滴に似た『飲む点滴』が作れます！
●材料（1人分)
・グリーンキウイ...１個
・塩...0.5ｇ
・はちみつ...大さじ１/２
・炭酸水...100㏄
・ミント...お好みで
●使う道具
・ジップバック...１枚
・グラス...１つ
■作り方
１．皮をむいたグリーンキウイをカットして
スライドジッパータイプの袋に入れ、
グリーンキウイの実をすり潰すように
手で揉む
２．塩、はちみつを入れてさらに揉みこみ、
炭酸水を注いで混ぜる
３．袋からグラスに移して出来上がり！
ミントなどのハーブを入れたら、
さっぱり度ＵＰ！！！(*'∀')
※ グラスの周りに塩をつけて
カクテル風アレンジにも！
栄養がギュッと詰まったキウイフルーツを
手軽に取り入れてみてはいかがですか？
血行が悪くなると、体の中の余分な水や老廃物が、
重力に従って体の下の方へ溜まり、
足の『むくみ』が起こります。
一日の仕事を終えてホッと一息ついたとき、
足がパンパンになっていたり、
だるさや痛みを感じるという人は、
つらい症状を翌日まで引きずらないことが大切です。
★足指マッサージ
足の指の間に手の指をはさんで、
足首をグルグルまわす。
★足裏マッサージ
足の裏の親指下の骨が出ている部分を
こぶしでグッと力をこめて押す。
★ふくらはぎマッサージ
アキレス腱からひざの内側に向かって
ふくらはぎの裏側を押していく。
血行を良くする簡単ケアで、
むくみを解消しましょう！！！
勝負は５時間以内！？
今週は梅雨が戻ってきたみたいに、傘マークが続いています。
雨続きで困るのは、
洗濯物の『部屋干しの臭い』ですよね？
その臭いの正体は、雑菌の『モラクセラ菌』。
この菌は水分がある場所で繁殖します。
ということは、『早く乾かすこと』で、雑菌の増殖を抑えられる！
ちなみに、雑菌が増殖し、臭いを発するタイミングは、
平均的に『5時間後』とのこと。
5時間以内に乾かせば、部屋干し臭は発生しづらい！
そこで、5時間以内に乾かしきるためのポイント２つ(*^^)v
① できるだけ湿度が低く、空気がより大きく動く場所で干す
とある実験の結果、一番乾燥しやすいのは『リビング』だそうです。
② 干すときの並べ方や吊り下げ方を工夫する
並べる時に間隔をあけることで空気の通り道をつくってあげる。
ピンチハンガーに吊るすときは『アーチ形』になるように干すと
ランダムに干した時よりも乾燥時間が短縮できます。
付け足しで、扇風機やサーキュレーターで風を当てる時は、
『洗濯物の下の部分に当たるように風を向ける』
これが、一番効率の良い風の当て方だそうです。
これらのポイントをご参考に、お試しください(^^)/
『ゴワゴワ洗濯物の対策は？』
では、さっそく原因別に『ゴワゴワ対策』を
考えていきましょう！
【原因①】洗剤が完全に溶けていない
⇒ 粉末洗剤は、ぬるま湯に溶かしてから洗濯機へ。
【原因②】洗濯物を長時間干し過ぎ
⇒ 何より、洗濯物を出しっぱなしにしないことが大切。
夏は、衣服やタオルなどは3時間程度で乾きます。
陰干しも良いでしょう。
【原因③】乾燥機にかけたあと、しばらくそのままにしている
⇒ 乾燥機からなるべく早く取り出して、
湿気戻りを回避。
思い出した時にでも、やってみてくださいね！
少しでもお役に立てれば、うれしいです(*'∀')
そして来週は、『戻り梅雨』と台風の影響で雨が続く予報。
ようやく危険な暑さから解放されます。
ですが、『洗濯物が乾かない～』っていう悩みが、再発しちゃいます(*_*;
洗濯物の生乾き臭も気になります。
何かいい方法を見つけて、またご紹介しますね！